ćwiczenie na przedramię

ten pierwszy plan to taki ogolny zapis bo cwiczyłem tak ze w poniedziłek kazde cwiczenie po 2 serie a w sorde wygladał dokładnie tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog [...]

[...] Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Ja bym zaczął od sztangi prostej lub sztangielek z supinacją, potem modlitewnik i ew. można walnąć jakieś 3 ćwiczenie np coś z linką Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny wywal -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym [...]

[...] ciag Triceps: - Pompki na poreczach - Prostowanie ramion ze sztangielką nad głową - Ściąganie linki wyciągu Brzuch Dodatkowo 30 minut rowerka po każdym treningu Każde ćwiczenie po 4 serie w granicach 12 powtórzeń pierwsza i następne ze zwiększonym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Dieta: białko 30%, węgle 40%, tłuszcze 30% Co do [...]

[...] za kazdym razem udawalo mi sie zwiększać ciężar o jakieś 3-4% z treningu na trening ... no az do malego zastoju, gdy barki przyzwyczaily sie do tego cwiczenia Drugie ćwiczenie to wyciskanie wąsko (na szerokość barków) od klatki piersiowej (standing military press). moim zdaniem najlepiej jest skupić się na jednym cwiczeniu, kontynulowac [...]

O :D tak moze byc, z tymi tricami chodzilo mi o to ze bede je trenowal jedynie raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s [...]

jesli tric z plecami to nie beidze dobfrze bo tric efektyewni pracuje przy klacie i nie biedzie mial czasu na regernke. a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie) kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce poziomej (progresja 12,10,8) Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) [...]

Witam Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, problemy żołądkowe mam juz za sobą. Dzisiejszy trening: klatka+ biceps+przedramie wyciskanie płasko 3x10 70kg wyciskanie hantli skos+ 3x 10,8,8 najpierw po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg [...]

Dzisiejszy dzień zapowiada się spokojnie ... tylko 30 minut aerobów na rowerze ... bardziej dla serca niż poziomu tkanki tłuszczowej. Jutro za to zapowiada się niezła zabawa :) Zaczynam trzeci standard, czyli zakres od 5 do 7 ruchów a na to zarzucam na ostatnie ćwiczenie FST 7 :) Jutro klatka i biceps oraz przedramię ... będzie się działo :)

[...] na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły Brakuje niezbędnego treningów nóg i brzucha I raczej bym zmieniłbym na klatka+biceps, barki+triceps i plecy+przedramie Poza tym wszystko chyba OK [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] serie 8. Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie @edit Jeszcze myślę co do pleców w tym 5x5 czy powinienem zaczynać podciąganiem się, skoro potrafiłbym na luzie na szeroko w 1 serii podciągnąć się ponad 15 razy. Może dodać ciężary? Albo zmienić ćwiczenie? Albo zastosować wolne opuszczanie? Zmieniony przez - Merol w dniu 2012-10-01 10:28:12

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

[...] aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18

[...] (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 3s zrób podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 3. MC 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s daj jako drugie ćwiczenie 5. Pciąganie wyciągu górnego do karku 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s 3. Ściąganie [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

Dobra zrobie sobie to 5x5 3 razy w tygodniu, treningi na cale cialo mam jednak problem z doborem niektorych cwiczen ktorymi mialbym zrobic 5 wyczerpujacych powtorzen, bo np. takie cwiczenie jak przysiady ze sztangielkami, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami moge zrobic i 15 razy, a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore [...]

[...] tyg. bo przy każdym ćwiczeniu rośnie. Na nogi lepiej osobny dzień, pozatym na klatke dodaj skos dodatni by góre klaty rozbudować i na plecy niezastąpione podciąganie na drążku. Chyba żę nie masz 5 dni na ćwiczenie to schemat pn. klata + biceps, wt. plecy + brzuch, czw. bary + triceps, pt. nogi Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-04-17 20:08:22

[...] leżąc płasko na ławce) 12 10 8 6 Bic Uginanie ramion ze sztangą ( wcześniej modlitewnik) 12 10 8 6 Młotki (to samo co we wcześniejszym planie )12 10 8 6 O Kolano (to ćwiczenie chciał bym zamienić )12 10 8 6 Piątek Barki - Nogi - brzuch Nogi Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 [...]

[...] sztangielkami podchwytem 4x10 // przyjdzie czas na przedramiona jeszcze + brzuch Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 //daj cos na 2glowe -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na [...]